Ano ang pinakamahalagang kalamnan upang sanayin para sa pickleball?

2023-03-24

Ang pickleball ay isang laro na nangangailangan ng kumbinasyon ng lakas, liksi, at tibay. Bagama't mahalaga ang lahat ng kalamnan sa sport na ito, may ilang pangunahing grupo ng kalamnan na makakatulong sa iyong gumanap nang mas mahusay sa court. Narito ang ilan sa mga pinakamahalagang kalamnan upang sanayin para sa pickleball:

1. Mga kalamnan sa binti: Ang iyong mga binti ay mahalaga para sa mabilis at mahusay na paggalaw sa paligid ng court. Ang malalakas na kalamnan sa binti ay tutulong sa iyo na mapabilis, mabagal, magbago ng direksyon, at tumalon kung kinakailangan. Ang quadriceps, hamstrings, calves, at glutes ay lahat ng mahahalagang kalamnan sa binti upang sanayin. Ang mga ehersisyo tulad ng lunges, squats, calf raise, at plyometric jumps ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan na ito.
2. Mga core na kalamnan: Ang iyong mga pangunahing kalamnan ay nagbibigay ng katatagan at balanse, na mahalaga para sa mahusay na diskarte sa pickleball. Ang isang malakas na core ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pinsala at mapabuti ang iyong postura sa court. Ang mga ehersisyo tulad ng planks, crunches, at Russian twists ay makakatulong na palakasin ang iyong abs, obliques, at lower back muscles.
3. Mga kalamnan sa balikat: Ang iyong mga kalamnan sa balikat ay malawakang ginagamit sa pickleball, lalo na kapag nagse-serve at pumapatong ng mga overhead shot. Ang mga kalamnan ng rotator cuff, deltoid, at mga kalamnan ng trapezius ay mahalaga para sa katatagan ng balikat at kadaliang kumilos. Ang mga ehersisyo tulad ng pagpindot sa balikat, lateral raise, at rotator cuff exercise ay makakatulong na mapanatiling malakas ang iyong mga balikat.
4. Mga kalamnan sa bisig: Ang mahusay na lakas ng pagkakahawak ay mahalaga sa pickleball, dahil hahawakan mo ang paddle sa buong laro. Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa bisig ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mahigpit na pagkakahawak at maiwasan ang pagkapagod. Ang mga ehersisyo tulad ng wrist curls, reverse wrist curls, at grip squeezes ay makakatulong na palakasin ang iyong forearm muscles.
5. Cardiovascular fitness: Ang Pickleball ay maaaring isang mabilis na bilis at pisikal na hinihingi na isport, kaya ang magandang cardiovascular fitness ay mahalaga. Ang pagsasanay sa cardiovascular ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagtitiis at oras ng pagbawi sa pagitan ng mga punto. Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong cardiovascular fitness.
6. Liksi at bilis: Ang pickleball ay nangangailangan ng mabilis na paggalaw at reaksyon, kaya ang pagsasanay para sa liksi at bilis ay maaaring makatulong. Makakatulong ang mga ehersisyo tulad ng mga ladder drill, cone drill, at shuttle run na pahusayin ang iyong footwork at oras ng reaksyon.

7. Flexibility: Ang mahusay na kakayahang umangkop ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala at mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw sa court. Makakatulong ang mga stretching exercise at yoga na mapabuti ang iyong flexibility.

Tandaan na ang isang well-rounded na programa sa pagsasanay ay susi sa pagganap ng iyong pinakamahusay sa pickleball. Ang pagsasama ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan na ito, pati na rin ang pagsasanay sa cardiovascular at agility, ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang pagganap sa court.

Nakaraang:Ano ang ilang estratehiya para manalo sa pickleball?

Susunod:Gaano kahalaga ang footwork sa pickleball, at paano ko mapapabuti ang sa akin?